Кризис среднего возраста у мужчин: признаки и что делать

Кризисы и смыслы18 сентября 20265 мин чтения

Кризис среднего возраста у мужчин обычно приходится на годы между 40 и 50 и нередко проявляется не в словах, а в поступках: уходе в работу, раздражении, резких решениях. За ними стоит вопрос, который трудно произнести вслух: ради чего всё это и что дальше. Поддержать себя легче, если перестать решать этот вопрос в одиночку и на бегу.

Во сколько лет приходит кризис среднего возраста у мужчин

Психолог Дэниел Левинсон, который в 1970-х годах изучал биографии мужчин, описал переход середины жизни примерно между 40 и 45 годами. В это время мужчина острее чувствует, сколько лет прошло и сколько осталось, пересматривает прежние обязательства и спешит с переменами. По его модели переход занимает около пяти лет, хотя острая фаза обычно короче.

На практике рамки шире: кризис может прийти и в 37, и после 50. Кризис среднего возраста у мужчины в 40 лет часто запускает сама круглая дата: подводятся итоги, и их сравнивают с планами двадцатилетнего себя. Другие частые поводы:

карьера упёрлась в потолок, или цель достигнута, а азарта нет;
отец стареет или умирает, и мужчина оказывается следующим в очереди поколений;
дети взрослеют и больше не нуждаются в нём так, как раньше;
первые серьёзные сигналы тела: давление, спина, плохие анализы;
продан бизнес, сменилась команда, ушла роль, на которой держалась самооценка.

Общие причины и фазы кризиса описаны в статье про кризис среднего возраста. У мужчин у него своё лицо.

Как кризис проявляется у мужчин

Мужчин с детства чаще учат справляться молча и измерять себя достижениями. Поэтому внутренний вопрос «зачем» нередко выходит наружу через поступки. Типичные симптомы:

уход в работу или внезапное равнодушие к делу, которое строил годами;
раздражительность и вспышки гнева, особенно дома, и ответ «всё нормально» на любой вопрос;
тяга к риску: скорость, экстремальный спорт, крупные траты, рискованные вложения;
роман на стороне или навязчивые фантазии о другой жизни;
больше алкоголя «чтобы расслабиться»;
постоянное сравнение с ровесниками и подсчёт упущенного.

Близкие видят поведение и часто принимают его на свой счёт, а сам мужчина может не связывать поступки с кризисом. По отдельности любой из этих признаков ещё не кризис: значение имеет, складываются ли они в картину и как долго длятся.

Мужской климакс: миф или реальность

В кризисе часто винят гормоны. Национальная служба здравоохранения Великобритании называет выражение «мужской климакс» неудачным: у мужчин не бывает резкого гормонального спада, похожего на женскую менопаузу. Уровень тестостерона с возрастом снижается постепенно, примерно на 1% в год начиная с 30–40 лет, и сам по себе такой спад обычно не вызывает проблем.

Упадок сил, раздражительность, плохой сон и снижение влечения нередко связаны со стрессом, депрессией, тревогой, образом жизни, в том числе с кризисом середины жизни. Но иногда причина всё же в здоровье: дефицит тестостерона в зрелом возрасте чаще развивается у мужчин с лишним весом и диабетом второго типа. Поэтому при таких жалобах стоит обследоваться у уролога или эндокринолога.

Как поддержать себя

Кризис проходит легче, когда вопрос не глушат, а исследуют. Что помогает:

Назвать, что происходит. Не «устал» и «всё достало», а точнее: мне скучно в том, что я построил; я боюсь, что главное позади; я не понимаю, зачем мне следующая ступень. Названное перестаёт управлять поведением исподтишка.
Заметить, чем вы глушите вопрос. Работа допоздна, алкоголь, покупки, риск. Пару недель отмечайте, в какие моменты к ним тянет и что этому предшествовало. Так становится видно, от чего вы бежите.
Отделить себя от роли. Кто вы без должности, дохода и статуса добытчика? Если ответа нет, самооценка стоит на одной опоре, и любое колебание в работе превращается в угрозу.
Проверить импульс перед крупным шагом. Прежде чем уволиться, продать бизнес или уйти из семьи, запишите, что именно вы хотите получить. Часто это можно получить меньшей ценой: сменить роль в компании, взять паузу, честно поговорить дома.
Вернуть одну живую дружбу. Мужская дружба к сорока часто сводится к делам и застольям. Кризису нужен хотя бы один человек, с которым можно говорить не о работе.

Мужчина после кризиса среднего возраста

Если кризис прожит, а не заглушён, мужчина после кризиса среднего возраста обычно меньше доказывает и больше выбирает. Целей становится меньше, но они свои. Появляется готовность делегировать, передавать опыт младшим, слушать близких и беречь здоровье. Многие впервые позволяют себе заняться тем, что откладывали десятилетиями, и при этом не ломают того, что им дорого.

Если кризис заглушён, он чаще возвращается хронической усталостью, цинизмом или тем же сценарием в новых декорациях: новая работа, новая семья, а пустота прежняя.

Когда нужен врач

У мужчин депрессия нередко выглядит не как грусть, а как злость, раздражительность, тяга к риску, злоупотребление алкоголем, боли и проблемы с пищеварением без ясной причины. Национальный институт психического здоровья США относит эти проявления к тревожным сигналам и отмечает, что мужчины реже женщин получают помощь в связи с психическим здоровьем. В комментарии для НСН я говорила о том, что у мужчин депрессию диагностируют значительно реже.

Если подавленность, пустота или раздражение держатся почти каждый день больше двух недель, нарушились сон и аппетит, пропал интерес ко всему, нужен врач-психиатр. Психолог не ставит диагнозы и не назначает лекарства, но может работать параллельно с лечением. Что можно сделать в такой ситуации, разобрано в статье как выйти из депрессии. Если появились мысли о самоубийстве или есть угроза жизни, немедленно звоните 112.

Как я работаю с этим

В психологию я пришла из бизнеса: 15 лет управленческого опыта в финансах международных компаний, на позициях финансового директора. Поэтому мне знаком мир, где самооценка годами держится на результате, а усталость не принято показывать. Работаю интегративно: экзистенциальный анализ помогает найти, что ценно для вас теперь, схема-терапия показывает правила вроде «справлюсь сам» и «слабость показывать нельзя», а техники ACT помогают действовать по ценностям, даже когда внутри неспокойно.

Начать можно с разовой консультации на 1,5–2 часа, после которой я неделю остаюсь на связи, чтобы поддержать и закрепить результат. Для длительной работы встречаемся еженедельно в течение двух месяцев, очно у м. Новокузнецкая или онлайн. Подробнее на странице психолог при кризисе среднего возраста.

Частые вопросы

Правда ли, что в кризис среднего возраста мужчины уходят из семьи?

Некоторые уходят, но это не закономерность. Желание уйти часто означает, что мужчине тесно в собственной жизни, а семья оказывается самым заметным её символом. О решениях, принятых на пике кризиса, нередко потом жалеют. Прежде чем что-то рушить, стоит разобраться, от чего именно хочется уйти: от партнёрши или от себя прежнего и своей роли в этой семье.

Может ли кризис среднего возраста у мужчин начаться в 35?

Да. Возраст здесь ориентир, а не расписание: словарь Американской психологической ассоциации относит такие кризисы к промежутку примерно от 35 до 65 лет. Раньше кризис приходит, когда рано достигнута карьерная цель, случились утрата или болезнь или когда мужчина долго жил по чужому плану и вдруг это заметил. Бывает и поздний кризис, например с уходом с руководящей должности.

Нужно ли идти к психологу вместе с женой?

Не обязательно. Кризис среднего возраста начинается внутри, и с ним полезно сначала поработать индивидуально. Парная консультация нужна, если кризис уже ударил по отношениям: вы отдалились, ссоры стали постоянными, доверие подорвано. Можно совмещать: индивидуальные встречи для себя и несколько парных, чтобы договориться, как жить дальше.

Помогут ли отпуск и спорт?

Помогут восстановить силы, и это важно: в истощённом состоянии трудно думать о больших вопросах. Но отпуск снимает усталость на пару недель и не меняет того, что к ней привело. Если после отдыха прежняя жизнь снова кажется чужой, дело не только в нагрузке. Тогда полезно разобраться, какой вопрос стоит за усталостью, самому или с психологом.

Источники

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При мыслях о самоубийстве или угрозе жизни звоните 112.

Кризис среднего возраста у мужчин: признаки и как поддержать себя