Тест жизнестойкости Мадди в адаптации Д. А. Леонтьева и Е. И. Рассказовой показывает, насколько ваши убеждения помогают выдерживать стресс: вовлечённость, контроль и принятие риска. Результат теста жизнестойкости не оценивает «силу характера». Он показывает, на что вы опираетесь в трудные периоды и где опора проседает.
Что такое жизнестойкость по Мадди
Понятие жизнестойкости появилось в американской психологии в конце 1970-х годов. Сьюзен Кобейса сравнила две группы руководителей, которые за три года пережили одинаково много стрессовых событий. Одни заболели, другие остались здоровы. У здоровых оказались сильнее вовлечённость, активное отношение к происходящему, ощущение смысла и уверенность, что исход событий зависит от них самих. Вместе с Сальваторе Мадди они развили эту идею в теорию жизнестойкости.
В словаре Американской психологической ассоциации жизнестойкость описана как способность легко адаптироваться к неожиданным переменам в сочетании с ощущением цели в повседневной жизни и личного контроля над происходящим. Она смягчает негативное влияние стресса. Д. А. Леонтьев и Е. И. Рассказова описывают её как систему убеждений о себе, о мире и об отношениях с ним.
Как устроена русская версия теста жизнестойкости
В 2006 году Д. А. Леонтьев и Е. И. Рассказова адаптировали опросник Мадди для русскоязычных людей. Поэтому один и тот же инструмент ищут по-разному: тест жизнестойкости Мадди, тест жизнестойкости Леонтьева или Рассказовой. Полная версия содержит 45 утверждений, на каждое отвечают по четырёхбалльной шкале согласия. Результат складывается из общего балла и трёх шкал:
- Вовлечённость. Убеждённость в том, что участие в происходящем даёт лучший шанс найти стоящее и интересное для себя. Низкие баллы говорят скорее об ощущении, что жизнь идёт мимо.
- Контроль. Убеждённость в том, что активные усилия влияют на результат, пусть это влияние и не абсолютно. Противоположный полюс: ощущение беспомощности.
- Принятие риска. Убеждённость в том, что всё случившееся помогает развиваться за счёт опыта, и удачного, и неудачного. Такой человек готов действовать, даже когда успех не обеспечен заранее.
В 2013 году Е. Н. Осин и Е. И. Рассказова предложили краткую версию из 24 утверждений и проверили её на больших выборках, в том числе на сотрудниках организаций.
Как пройти тест на жизнестойкость корректно
Тест полезен как отправная точка: в период перемен, перед сложным проектом, в начале работы с психологом. Он помогает увидеть, какая из трёх составляющих сейчас проседает, и говорить о себе точнее, чем «нет сил».
Утверждения опросника я здесь не привожу: это авторская методика, и корректно она работает только в полной версии с ключами и нормами. Чтобы результат был честным, соблюдайте несколько условий:
- проходите тест у психолога или по официальному методическому руководству, а не на случайном сайте, где могут быть ошибки в ключах и нет норм;
- отвечайте о том, как обычно бывает, а не о том, как хотелось бы;
- выберите спокойное время, без спешки;
- учитывайте состояние: в разгар кризиса или сильной усталости баллы будут ниже, чем в обычной жизни.
Ещё одна ловушка: желание выглядеть лучше. Когда от результата что-то зависит, ответы становятся «правильными», и тест теряет смысл.
Как понять свой результат
Баллы сравнивают с нормами, полученными при адаптации методики. Высокий общий балл описывает активного человека, уверенного в своих силах, которого трудности реже выбивают из колеи. Низкий показывает, что трудности чаще переживаются как угроза, а собственное влияние на события кажется малым.
Больше, чем общий балл, обычно говорит профиль шкал. Например:
- высокий контроль и низкая вовлечённость: «я со всем справляюсь, но не живу»;
- высокая вовлечённость и низкий контроль: много участия и заботы, но ощущение, что от вас ничего не зависит, а отсюда тревога;
- низкое принятие риска: перемены воспринимаются как угроза, хочется сохранить привычное любой ценой.
Профиль подсказывает, с чего начать. При низком контроле полезно тренировать различение: что зависит от меня, а что нет. При низкой вовлечённости стоит вернуть в неделю то, что вам интересно само по себе, а не только полезно. При низком принятии риска помогают небольшие эксперименты, где ошибка стоит недорого.
Результат отражает состояние на момент прохождения. Жизнестойкость меняется с опытом, и её можно развивать, как и стрессоустойчивость.
Почему самотест не диагноз
Тест жизнестойкости не измеряет депрессию, тревожность или выгорание. Низкий балл не означает расстройства, а высокий не исключает, что человеку сейчас тяжело. Для тревоги есть свои шкалы, о них в статье про тест на тревожность. Но и они не заменяют консультацию специалиста.
Если подавленность, тревога или бессонница держатся дольше двух недель, обратитесь к врачу-психиатру: диагноз ставит врач, а не опросник и не психолог. Если есть мысли о самоубийстве или угроза жизни, сразу звоните 112.
Как я работаю с этим
Жизнестойкость входит в число главных тем моей практики. Для меня это не броня и не умение терпеть до последнего, а навык: замечать, где вы теряете контакт с собой, различать реальный контроль и его иллюзию, находить опоры в теле, в смыслах и в связи с другими. Если вы уже проходили тест, результат можно принести на консультацию: разберём профиль шкал и то, что за ним стоит в вашей жизни.
На курсе «Жизнестойкость» перед каждой встречей участники проходят индивидуальные диагностики и собирают карту четырёх опор: вовлечённости, контроля, смысла и связи. В конце курса у каждого остаётся личный протокол жизнестойкости.
Частые вопросы
Где пройти тест жизнестойкости Мадди онлайн?
Версии теста есть на многих сайтах, но нет уверенности, что там полный текст методики, верные ключи и нормы. Надёжнее пройти его у психолога, который работает по методическому руководству Д. А. Леонтьева и Е. И. Рассказовой. Специалист сравнит баллы с нормами, учтёт ваше состояние и поможет понять, что результат значит именно для вас.
Сколько утверждений в тесте жизнестойкости?
В полной версии теста в адаптации Д. А. Леонтьева и Е. И. Рассказовой 45 утверждений. Краткая версия Е. Н. Осина и Е. И. Рассказовой содержит 24 утверждения, её применяют в исследованиях и при оценке сотрудников. На каждое утверждение отвечают по четырёхбалльной шкале, а результат считают по общей жизнестойкости и трём шкалам: вовлечённости, контролю и принятию риска.
Чем тест Леонтьева отличается от теста Мадди?
По сути это одна методика. Сальваторе Мадди создал опросник жизнестойкости в США, а Д. А. Леонтьев и Е. И. Рассказова в 2006 году адаптировали его для русскоязычных людей: перевели, проверили на российских выборках и получили нормы. Поэтому в поиске встречаются разные названия: тест Мадди, тест Леонтьева, тест Рассказовой.
Можно ли использовать тест жизнестойкости при приёме на работу?
Можно, но с оговорками. Авторы адаптации предупреждают: когда от результата зависит решение, люди отвечают так, чтобы выглядеть лучше. Для таких ситуаций они советуют ориентироваться на более высокие нормы и не учитывать шкалу вовлечённости, которая сильнее других подвержена этому эффекту. Отсеивать людей только по баллам этого теста не стоит.
Что делать, если результат низкий?
Низкий балл не приговор, а описание того, как вы сейчас воспринимаете трудности. Жизнестойкость складывается из убеждений, а убеждения меняются с опытом. Помогают практики, которые возвращают чувство влияния, вовлечённость и смысл, и поддержка близких людей. Если низкий результат совпадает с подавленностью, бессонницей или тревогой, обратитесь к специалисту.
Источники
- Д. А. Леонтьев, Е. И. Рассказова. Тест жизнестойкости. Энциклопедический словарь «Психология общения», 2011
- Е. Н. Осин, Е. И. Рассказова. Краткая версия теста жизнестойкости: психометрические характеристики и применение в организационном контексте. Вестник Московского университета, 2013
- С. Кобейса. Стрессовые события, личность и здоровье: исследование жизнестойкости, 1979 (на английском языке)
- Словарь Американской психологической ассоциации: жизнестойкость (на английском языке)
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При мыслях о самоубийстве или угрозе жизни звоните 112.