Тест на тревожность помогает понять, насколько сильна ваша тревога сейчас и насколько вы склонны тревожиться в целом. Самые известные методики: шкала Спилбергера-Ханина, шкала тревоги Бека, опросник ГТР-7, а для школьников тест Филлипса. Результат любого самотеста не диагноз, а повод присмотреться к себе и при высоких баллах обсудить их со специалистом.
Что показывает тест на тревожность
Опросники тревоги устроены похоже: вы оцениваете утверждения или симптомы по шкале, баллы складываются, итог сравнивают с нормами. Но измеряют они разное:
- тревогу как состояние: насколько вам тревожно прямо сейчас, в конкретной ситуации;
- тревожность как черту: насколько вы склонны тревожиться в целом, в самых разных обстоятельствах;
- симптомы за период: как часто за последние неделю-две вас беспокоили напряжение, сердцебиение, бессонница, тревожные мысли.
Поэтому два разных теста могут дать разные цифры, и оба будут правы. Прежде чем проходить опросник, стоит понять, на какой вопрос он отвечает.
Какие тесты на тревожность используют специалисты
Шкала Спилбергера-Ханина
Когда ищут тест тревожности Ханина, обычно имеют в виду именно её. Методику разработал американский психолог Чарльз Спилбергер, а на русский язык в 1976 году её адаптировал Юрий Ханин. Шкала состоит из двух частей по 20 утверждений. Первая оценивает ситуативную, или реактивную, тревожность: ваше состояние в данный момент. Вторая оценивает личностную тревожность: то, как вы чувствуете себя обычно. Каждое утверждение оценивают по четырёхбалльной шкале.
Итог по каждой части лежит в диапазоне от 20 до 80 баллов. В российских клинических рекомендациях приведена такая интерпретация: до 30 баллов низкая тревожность, 31–44 умеренная, 45 и выше высокая. Самое полезное в этой шкале сравнение двух частей. Высокая ситуативная тревожность при умеренной личностной говорит о реакции на конкретные обстоятельства. Высокая личностная означает, что тревога стала привычным фоном и включается в самых разных ситуациях, особенно там, где оценивают вашу компетентность.
Шкала тревоги Бека
Тест на тревожность Бека состоит из 21 пункта. Каждый описывает телесный или психический симптом тревоги, и нужно отметить, насколько он беспокоил вас за последнюю неделю, включая сегодняшний день: от 0 до 3 баллов. Сумма лежит в диапазоне от 0 до 63. Шкала делает акцент на телесных проявлениях, таких как сердцебиение, головокружение, дрожь, поэтому хорошо отражает тревогу, похожую на панику. Границы уровней в разных руководствах немного отличаются. В российских рекомендациях 0–9 баллов соответствуют отсутствию тревоги, 10–21 незначительной, 22–35 средней, 36 и выше очень высокой тревоге. Методика подходит с 14 лет.
Опросник ГТР-7
Короткий опросник из семи вопросов (в оригинале GAD-7) создан для быстрого выявления генерализованного тревожного расстройства. Он спрашивает, как часто за последние две недели вас беспокоили типичные признаки тревоги, а сумма лежит в диапазоне от 0 до 21. В российских клинических рекомендациях 0–4 балла означают минимальный уровень тревоги, 5–9 умеренный, 10–14 средний, 15–21 высокий. Русскоязычная версия прошла адаптацию в 2023 году. Высокий балл означает повод для очной диагностики, а не готовый диагноз.
Тест школьной тревожности Филлипса
Тест тревожности Филлипса предназначен для детей: он изучает тревогу, связанную со школой, у учеников младших и средних классов. Ребёнок отвечает «да» или «нет» на 58 вопросов, а ответы распределяются по восьми факторам. Среди них общая тревожность в школе, переживание социального стресса, страх самовыражения, страх ситуации проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, проблемы в отношениях с учителями. Проводит и толкует этот тест школьный или детский психолог, для взрослых он не подходит.
Госпитальная шкала тревоги и депрессии
Эту шкалу создали для пациентов больниц и поликлиник общего профиля: в ней по семь вопросов о тревоге и о депрессии. Она помогает понять, не стоит ли за самочувствием одно из этих состояний или оба сразу. Почему тревога и депрессия так часто идут вместе, разобрано в статье о тревоге и депрессии.
Тест на тревожность онлайн: как выбрать и пройти
Тест на тревожность онлайн удобен как первый шаг, но качество версий сильно различается. У надёжного варианта:
- указаны название методики, её автор и адаптация, а не безымянный «тест от психолога»;
- инструкция совпадает с оригиналом, включая период, о котором спрашивают: «сейчас», «обычно» или «за последние две недели»;
- объяснено, как считаются баллы и откуда взяты нормы;
- результат не выдаётся за диагноз и не требует оставить телефон, чтобы его увидеть.
Проходите тест в спокойной обстановке, отвечайте по первому впечатлению и не перепроходите его несколько раз подряд, подгоняя ответы. Запишите дату и результат: через месяц-два можно пройти ту же методику ещё раз и сравнить.
Тест на тревожность с диаграммой показывает результат не одной цифрой, а столбиками по шкалам или факторам. Так видно, где именно тревога выше нормы. Например, в тесте Филлипса ребёнок может спокойно относиться к учителям, но сильно бояться проверок знаний. Смотрите не только на общий итог, но и на отдельные пики: они подсказывают, с чем работать.
Как читать результат
- Низкий уровень. Чаще всего означает, что тревога не мешает жить. Но очень низкие баллы иногда отражают не спокойствие, а привычку не замечать своё напряжение. Если тело говорит обратное (бессонница, зажатые плечи, головные боли), доверяйте телу.
- Умеренный уровень. Встречается у многих взрослых с обычными нагрузками. Имеет смысл следить за динамикой и за тем, что поднимает баллы.
- Высокий уровень. Повод не ставить себе диагноз, а обсудить результат со специалистом, особенно если высокие баллы держатся при повторном тестировании и тревога мешает спать и работать.
Почему самотест не диагноз
Опросник измеряет выраженность симптомов, а диагноз учитывает гораздо больше: как давно это длится, в каких ситуациях возникает, как влияет на жизнь, нет ли других причин. Результат зависит от дня: после бессонной ночи или ссоры баллы выше, в отпуске ниже. Телесные симптомы тревоги дают и другие состояния, например болезни щитовидной железы, сердца или побочные действия лекарств, поэтому высокий балл по шкале Бека иногда говорит не о психике. Наконец, по сумме баллов нельзя различить виды тревожных расстройств. Авторы профильных обзоров подчёркивают: такие шкалы оценивают выраженность симптомов и не заменяют диагностики.
Где пройти тест корректно
Надёжнее всего пройти тестирование у психолога, психотерапевта или психиатра. Специалист подберёт методику под ваш вопрос, проведёт её по правилам и обсудит результат с учётом вашей истории. В клинической практике опросники используют и для оценки динамики: сравнение баллов через несколько недель показывает, что меняется, даже когда на уровне ощущений это пока незаметно.
Что делать с результатом
- Запишите баллы, дату и обстоятельства: как вы спали, что происходило накануне.
- При умеренной тревожности начните с базовых шагов: сон, меньше кофеина и алкоголя, движение, время для тревоги. О том, откуда берётся тревожность и что помогает, читайте в статье о тревожности.
- При высоких баллах или если тревога держится неделями, запишитесь к специалисту и возьмите результат с собой: он поможет начать разговор.
Когда нужен врач
Психолог не ставит диагнозов и не назначает лекарств. Если баллы остаются высокими несколько недель, а тревога сопровождается приступами паники, подавленностью, бессонницей, нужна консультация психиатра или психотерапевта: это врачи, они проводят диагностику и при необходимости назначают лечение. Если на первый план выходят телесные симптомы, начните с терапевта. При мыслях о самоубийстве или угрозе жизни немедленно звоните 112.
Как я работаю с результатами тестов
Если вы уже прошли тест, возьмите результат на встречу: это хорошая отправная точка. Но баллы для меня не приговор и не диагноз. Главное происходит в разговоре: мы разбираемся, что запускает вашу тревогу, чем она поддерживается и что вы из-за неё перестали делать. Дальше подбираем методы под ваш запрос: например, терапию принятия и ответственности (ACT) или схема-терапию, а при страхе перед определёнными ситуациями Wingwave.
Консультации проходят очно у м. Новокузнецкая или онлайн. Подробнее о том, как устроена работа, на странице о помощи при тревожности и панических атаках.
Частые вопросы
Можно ли доверять тестам на тревожность в интернете?
Можно, если это известная методика с указанным автором и адаптацией, а вопросы и инструкция совпадают с оригиналом. Такой тест даст ориентир, но не диагноз. Настораживать должны тесты без названия методики, с обещанием точно определить расстройство или с требованием оставить телефон ради результата. Если баллы высокие, обсудите их со специалистом.
Как часто можно проходить тест на тревожность?
Ситуативную тревожность имеет смысл измерять в конкретный момент, например перед важным событием. Личностную тревожность и симптомы за период разумно перепроверять не чаще раза в несколько недель: так видна динамика, а не случайные колебания. Проходить тест каждый день и следить за баллами не стоит: это превращается в ещё одну проверку, которая подпитывает тревогу.
Какой тест на тревожность выбрать?
Если хотите понять, насколько вы тревожны в целом и насколько вас выбила конкретная ситуация, подойдёт шкала Спилбергера-Ханина. Если беспокоят сердцебиение, дрожь, головокружение, информативнее шкала тревоги Бека. Для быстрой проверки на генерализованную тревогу используют опросник ГТР-7, для школьников есть тест Филлипса. Но выбор методики лучше доверить специалисту, который знает ваш запрос.
Что делать, если тест показал высокую тревожность у ребёнка?
Не пугаться и не обсуждать результат при ребёнке как проблему. Сначала поговорите со школьным или детским психологом: он объяснит, по каким факторам тревога выше и с чем это может быть связано. Часто дело в нагрузке, отношениях в классе или напряжении дома. Если тревога мешает ребёнку спать, есть или ходить в школу, нужна консультация детского психиатра.
Источники
- Клинические рекомендации «Генерализованное тревожное расстройство». Министерство здравоохранения РФ, 2024
- Джулиан Л. Методики оценки тревоги: шкала Спилбергера, шкала Бека и госпитальная шкала тревоги (обзор, 2011)
- Спитцер Р. и соавт. Краткий опросник для оценки генерализованного тревожного расстройства (2006)
- Зигмонд А., Снайт Р. Госпитальная шкала тревоги и депрессии (1983)
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При мыслях о самоубийстве или угрозе жизни звоните 112.