Возрастные кризисы у взрослых обычно связывают с рубежами около 30, 40, 50 и 60 лет. Это не поломка и не диагноз, а периоды перехода: прежний способ жить уже тесен, а новый ещё не сложился. Возраст здесь ориентир, а не расписание, поэтому полезнее знать не даты, а вопросы, которые ставит каждый этап.
Что такое возрастные кризисы
В психологии возрастными, или нормативными, называют кризисы, которые вырастают из самого хода развития, а не из внезапной беды. Вступление во взрослую жизнь, брак, рождение детей, их отделение, выход на пенсию: каждое такое событие требует перестроить привычки, взгляды и отношения.
В отечественной психологии возрастные кризисы подробно описал Лев Выготский. Он изучал детство и выделял кризисы новорождённости, одного года, трёх, семи, тринадцати и семнадцати лет, считая их переходами между этапами развития, а не сбоями. Эрик Эриксон описал развитие как смену стадий на протяжении всей жизни: их восемь, три приходятся на взрослость, и на каждой человек решает свою главную задачу.
При этом словарь Американской психологической ассоциации подчёркивает, что исследования не находят резких перемен личности, привязанных к определённому возрасту. Поэтому карта возрастных кризисов показывает типичные вопросы, а не обязательные даты.
Карта кризисов взрослой жизни
Карта опирается на модель американского психолога Дэниела Левинсона, который описал переходные периоды взрослой жизни, и на стадии Эриксона.
Около 30: чью жизнь я живу
Левинсон называл этот период переходом тридцатилетия и относил его примерно к 28–33 годам. Первые взрослые решения уже приняты: профессия, город, партнёр. Теперь их приходится проверить на подлинность. Типичные вопросы: это мой выбор или план, который мне достался? Если что-то менять, то не сейчас ли? Главной задачей молодой взрослости Эриксон считал близость: умение делить жизнь с другим и заботиться о нём, не теряя себя.
40–45: середина пути
Переход середины жизни, по Левинсону, приходится примерно на 40–45 лет. Главное отличие от кризиса тридцатилетия: человек острее чувствует, сколько времени прошло и сколько осталось. Появляется спешка с переменами, пересматриваются обязательства, всплывают таланты и желания, которые долго откладывались. Подробнее о нём в статье про кризис среднего возраста.
Около 50: итоги и передача опыта
Переход пятидесятилетия Левинсон относил к 50–55 годам: человек подводит итоги зрелых лет и корректирует цели и образ жизни. Часто в это же время меняется тело, у женщин наступает менопауза, дети окончательно отделяются, родители нуждаются в заботе. Главной задачей зрелости Эриксон считал генеративность: заботу о следующем поколении, творчество, вклад в общее дело.
60 и дальше: кто я без должности
Поздний взрослый переход Левинсон относил к 60–65 годам. На первый план выходят пенсия или уход из бизнеса, здоровье, утраты ровесников. Вопрос «кто я без должности и привычной нагрузки» может оказаться острее, чем в сорок. Последнюю стадию жизни Эриксон описывал как выбор между целостностью и отчаянием: спокойным принятием прожитого или горечью из-за упущенного.
Возрастной кризис идентичности
Эриксон считал кризис идентичности главной задачей подросткового возраста. Позже это понятие распространили и на взрослых: так называют периоды, когда ценности меняются или спорят между собой, а привычные роли в работе и семье перестают держать. Каждый возрастной переход заново открывает вопрос «кто я теперь», если я уже не молодой специалист, не мама маленьких детей, не руководитель.
Это нормальный механизм развития: при переходе на новый этап прежние ответы пересматриваются и собираются заново. Трудность в том, что старая идентичность уже не подходит, а новая ещё не сложилась. В этот промежуток лучше не хвататься за первую попавшуюся роль, а дать себе время понять, что для вас по-прежнему живо. Если вопрос «кто я» перерастает в вопрос «зачем всё», кризис становится экзистенциальным, об этом отдельная статья про экзистенциальный кризис.
Возрастные кризисы в отношениях
У пары свои переходы: первые годы совместной жизни, рождение детей, их взросление и уход из дома. На них накладываются личные кризисы каждого. Сложность в том, что партнёры редко проходят их одновременно: один хочет перемен, другой держится за стабильность, и оба воспринимают это как угрозу отношениям.
Помогает говорить не о претензиях, а о том, что меняется в каждом. Не стоит делать партнёра причиной всех неудовлетворённостей: часть вопросов относится к вашему собственному возрасту и не решится разводом. Если разговоры превращаются в ссоры, полезна парная консультация: на ней легче услышать друг друга.
Как пройти возрастной кризис
- Назвать вопрос своего этапа. Около 30 это часто «чью жизнь я живу», около 40 «что важно в оставшееся время», около 50 «что я передам», после 60 «кто я без роли». Названный вопрос легче исследовать.
- Менять по одной сфере. Когда меняется всё сразу, не на что опереться. Пусть часть жизни остаётся устойчивой, пока другая перестраивается.
- Сверить ценности. Выпишите пять вещей, которые важны для вас сейчас, и сравните со списком, который составили бы десять лет назад. Расхождения показывают, куда направить силы.
- Поговорить с теми, кто уже прошёл этот рубеж. Люди на десять лет старше расскажут, что в их переходе оказалось важным, а что суетой.
Когда нужен специалист
Психолог нужен, если переход затянулся на годы, вы ходите по кругу или состояние мешает работать и жить. Если подавленность и потеря интереса держатся почти каждый день больше двух недель, нарушены сон и аппетит, это повод обратиться к психиатру: психолог не ставит диагнозы и не назначает лечение. Если появились мысли о самоубийстве или есть угроза жизни, немедленно звоните 112.
Как я работаю с возрастными кризисами
Главная тема моей работы: кризисы второй половины жизни, но с тем же подходом можно прийти и в 30. Вместе смотрим на кризис через четыре опоры жизнестойкости: вовлечённость, контроль, смысл и связь, и ищем, какая из них сейчас просела. Работаю интегративно: экзистенциальный анализ помогает понять, что ценно для вас на этом этапе, схема-терапия показывает старые сценарии, которые пора пересмотреть, а системно-семейная терапия объясняет, как ваш переход меняет семью.
Форматы: разовая консультация на 1,5–2 часа с неделей обратной связи, 1–5 сессий под конкретную задачу или еженедельные встречи в течение двух месяцев. Для пар есть семейные и парные консультации. Встречаемся очно у м. Новокузнецкая или онлайн. Подробнее на странице о работе с возрастными кризисами.
Частые вопросы
Обязательно ли переживать каждый возрастной кризис?
Нет. Многие проходят возрастные переходы спокойно, почти не замечая их. Острым кризис становится, когда прежний способ жить держат силой, а назревшие вопросы откладывают. Исследования не находят кризисов, которые неизбежно наступали бы в определённом возрасте, поэтому ждать беды к очередному юбилею не нужно. Полезнее замечать, какие вопросы у вас уже появились.
Чем возрастной кризис отличается от кризиса из-за события?
Возрастной кризис вырастает изнутри, из самого хода жизни: меняются задачи, роли, ощущение времени. Кризис из-за события запускает внешний удар: утрата, болезнь, увольнение, развод. Часто они переплетаются, например развод в 45 лет. Различать их полезно: событие требует конкретных решений и поддержки, а возрастной вопрос требует времени и пересмотра ценностей.
Можно ли пропустить кризис 30 лет и получить его в 40?
Нерешённые вопросы имеют свойство возвращаться. В теории Эриксона задачи прежних стадий могут снова открываться позже, когда жизнь ставит похожие вопросы. Если в 30 профессию или партнёра выбрали по чужому плану и не заметили этого, в 40 тот же вопрос может встать острее, потому что времени на перемены кажется меньше.
Как поддержать близкого в возрастном кризисе?
Не обесценивайте его переживания фразами вроде «у всех бывает» и не спешите с советами. Спросите, что для него сейчас меняется и чего ему не хватает. Поддержите небольшие эксперименты, даже если они кажутся странными, и при этом берегите свои границы. Если близкий застрял или говорит о смерти, помогите ему обратиться к специалисту.
Источники
- Американская психологическая ассоциация. Словарь психологии: возрастной кризис
- Американская психологическая ассоциация. Словарь психологии: кризис идентичности
- Оренштейн Г., Каур Дж. Стадии психосоциального развития по Эриксону. Национальная медицинская библиотека США
- Всемирная организация здравоохранения. Депрессивное расстройство (депрессия): информационный бюллетень
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При мыслях о самоубийстве или угрозе жизни звоните 112.