Экзистенциальный кризис простыми словами: это состояние, когда жизнь идёт своим чередом, а на вопрос «зачем всё это?» больше нет ответа. Он не равен депрессии, хотя может с ней соседствовать. Выход начинается не с поиска готового смысла, а с честного вопроса: что для меня важно теперь?
Что такое экзистенциальный кризис
Слово «экзистенциальный» происходит от латинского «экзистенция», то есть существование. Речь о кризисе, который касается не отдельной проблемы, а самих основ: зачем я живу, что выбираю, что останется после меня. Словарь Американской психологической ассоциации описывает его как поворотный момент, когда человеку приходится искать смысл и цель жизни и брать ответственность за собственный выбор. В более широком смысле так называют любой кризис, после которого человек задаёт себе фундаментальные вопросы о существовании. От обычной хандры он отличается предметом: болит не отдельная неудача, а вопрос о том, ради чего всё.
Виктор Франкл, основатель логотерапии, называл пустоту на месте смысла экзистенциальным вакуумом: это опустошённость, отчуждение и чувство, что всё бесцельно. Он же заметил, что главный вопрос чаще задаём не мы жизни, а жизнь нам, и отвечаем мы на него не рассуждениями, а тем, как живём.
«Тот, кто имеет зачем жить, может вынести почти любое как». Фридрих Ницше, цит. по книге Виктора Франкла «Человек в поисках смысла»
Экзистенциальные кризисы человека: четыре источника
Американский психиатр и психотерапевт Ирвин Ялом выделил четыре данности, с которыми рано или поздно встречается каждый. Кризис обычно разворачивается вокруг одной из них:
- Смерть. Конечность перестаёт быть абстракцией после похорон близкого, диагноза, аварии, юбилея. Возникает вопрос, на что тратить оставшееся время.
- Свобода. Никто не выберет за вас, как жить, и никто не возьмёт на себя ответственность за этот выбор. Это особенно ощутимо, когда исчезают внешние рамки: ушли с работы, выросли дети, случился переезд.
- Изоляция. Даже самый близкий человек не проживёт вашу жизнь за вас. Отсюда чувство одиночества среди людей.
- Бессмысленность. Мир не выдаёт готовый смысл, его приходится находить самому. Острее всего это чувствуется, когда цели достигнуты, а радости нет.
Признаки: как кризис ощущается изнутри
Симптомы экзистенциального кризиса редко выглядят драматично. Внешне человек работает, заботится о семье, выполняет обязательства. Внутри происходит другое:
- пустота и ощущение, что привычные дела потеряли смысл;
- вопросы «зачем», «кто я», «что после меня» возвращаются снова и снова;
- чувство, будто смотрите на свою жизнь со стороны, как на чужую;
- обесценивание достижений: «всё это суета»;
- тревога о времени и смерти, которой раньше не было;
- трудно выбирать: любое решение кажется то неважным, то необратимым;
- одиночество даже рядом с близкими: о главном поговорить не с кем.
Толчком бывают утрата, болезнь, развод, увольнение, выход на пенсию, переезд. Иногда, наоборот, большой успех: цель достигнута, а за ней пусто. А бывает, что кризис приходит без видимой причины, как итог долгой жизни по инерции.
В каком возрасте бывает такой кризис
Экзистенциальный кризис не привязан к возрасту. В 20 лет он часто связан с выбором пути и вопросом, кем быть. В 35–50 лет совпадает с переоценкой середины жизни, и тогда его трудно отличить от кризиса среднего возраста. После 60 его запускают пенсия, утраты, мысли о конечности. У тех, кто много лет жил ради других или ради карьеры, он нередко приходит, когда привычная роль заканчивается. Поводы разные, а вопрос один: как жить, если прежние ответы больше не работают.
Кризис или депрессия: когда нужен врач
Экзистенциальный кризис болезнен, но в нём остаётся живое: вопросы мучают, но и занимают; бывают часы, когда радуют еда, прогулка, разговор; сон и аппетит в целом держатся. Кризис чаще звучит как вопрос «зачем?», депрессия как ответ «незачем, и сил нет». По описанию ВОЗ, при депрессивном эпизоде подавленное настроение или потеря интереса сохраняются большую часть дня почти каждый день не меньше двух недель. Часто добавляются нарушения сна и аппетита, сильная усталость, безнадёжность, мысли о смерти или самоубийстве.
Эти состояния могут идти вместе, и разделить их должен специалист. Психолог не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Лёгкие формы депрессии поддаются работе с психологом, а клиническую лечит психиатр, в том числе медикаментами. Если вы узнаёте у себя признаки депрессии, начните с врача-психиатра. Если появились мысли о самоубийстве или есть угроза жизни, немедленно звоните 112.
Как выйти из экзистенциального кризиса: что можно сделать самому
Выйти из кризиса не значит найти один большой смысл и закрыть вопрос. Это значит снова жить в контакте с тем, что для вас важно. Что помогает:
- Не глушить пустоту. Работа без выходных, покупки, сериалы и алкоголь снимают напряжение на вечер, но откладывают вопрос. Попробуйте каждый день несколько минут побыть с ним без отвлечений.
- Записать вопрос. Что именно потеряло смысл: работа, отношения, собственные усилия? Какой вопрос задаёт вам эта ситуация? На бумаге расплывчатая тоска превращается в конкретную тему.
- Проверить три источника смысла. Франкл выделял три пути к смыслу: дело, которое вы создаёте или отдаёте другим; переживание, то есть люди, любовь, природа, искусство; и отношение к тому, что изменить нельзя. Отметьте, где каждый из них есть в вашей жизни сейчас, а где иссяк.
- Выбрать ценность, а не цель. В терапии принятия и ответственности, ACT, ценность понимают как направление: её нельзя достичь и вычеркнуть из списка. Выберите одно направление, например близость или развитие, и сделайте в эту сторону один небольшой шаг на этой неделе.
- Представить свой 80-й день рождения. Что вы хотели бы услышать о себе от близких? Какие из этих слов были бы правдой уже сейчас? Разрыв между желаемым и нынешним подсказывает, куда двигаться.
- Не оставаться одному. Изоляция усиливает кризис. Нужен хотя бы один человек, который выслушает без советов и оценок.
- Держать базовый ритм. Сон, еда, движение, свежий воздух. Большие вопросы трудно решать в истощённом теле.
Как я работаю с экзистенциальным кризисом
Экзистенциальный кризис для меня не поломка, которую нужно поскорее устранить. Кризис может стать точкой разрушения, а может стать точкой взросления, и задача работы в том, чтобы он стал вторым. Я опираюсь на экзистенциальный анализ в традиции Франкла и Ялома: спокойно говорим о конечности, свободе, одиночестве и смысле и ищем вопрос, который жизнь задаёт вам через пустоту или усталость. Из ACT беру работу с ценностями. А когда смысл не удаётся выразить словами, помогает арт-терапия: образ или метафора показывают, что для вас по-прежнему живо. Готовых рецептов, как жить, такая работа не даёт. Она помогает честно увидеть свою ситуацию и прийти к решению, которое вы принимаете сами и за которое готовы отвечать.
Можно начать с разовой консультации на 1,5–2 часа, выбрать короткий формат из 1–5 сессий или длительную терапию с еженедельными встречами в течение двух месяцев. Встречи проходят очно у м. Новокузнецкая или онлайн. Подробнее на странице психолог при потере смысла жизни. О том, как устроена сама терапия, рассказывает статья экзистенциальная терапия: вопросы, с которыми в неё приходят.
Частые вопросы
Сколько длится экзистенциальный кризис?
Единого срока нет. Кризис после утраты или резкой перемены острее всего ощущается несколько месяцев. Если же пустота копилась годами жизни по инерции, выход тоже займёт время. Затягивают кризис попытки заглушить вопрос или решить его одним рывком. Сокращает честный разговор о том, что стало важным: с собой, с близкими или с психологом.
Опасен ли экзистенциальный кризис?
Сам по себе нет. Это болезненный, но естественный этап, через который проходят многие думающие люди. Кризис показывает, что прежние ответы стали малы, а значит, есть шанс найти более точные. Опасен затяжной вариант, когда пустота переходит в депрессию или человек годами живёт на автомате, отказавшись от вопроса.
Помогает ли психотерапия при экзистенциальном кризисе?
Да, особенно подходы, которые работают со смыслом напрямую. В метаанализе 2015 года Вос, Крейг и Купер собрали рандомизированные исследования экзистенциальных терапий: терапии смысла заметно усиливали ощущение осмысленности жизни и снижали тревогу и депрессию. Авторы оговаривают, что исследований пока немного, поэтому подход подбирают под конкретного человека.
Как поддержать близкого в экзистенциальном кризисе?
Не спешите с советами и фразами вроде «у тебя всё есть, чего тебе не хватает». Лучше спросить, что сейчас потеряло для него смысл, и выслушать без спора. Предлагайте совместные дела: прогулку, поездку, общий проект. Следите за признаками депрессии. Если близкий говорит о смерти или самоубийстве, немедленно звоните 112.
Источники
- Американская психологическая ассоциация. Словарь психологии: экзистенциальный кризис
- Американская психологическая ассоциация. Словарь психологии: логотерапия
- Вос Й., Крейг М., Купер М. Экзистенциальные терапии: метаанализ их влияния на психологическое состояние. Журнал консультативной и клинической психологии, 2015
- Всемирная организация здравоохранения. Депрессивное расстройство (депрессия): информационный бюллетень
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При мыслях о самоубийстве или угрозе жизни звоните 112.