Кризис среднего возраста у женщин: что меняется после 40

Кризисы и смыслы18 сентября 20265 мин чтения

Кризис среднего возраста у женщин обычно приходится на годы между 40 и 55 и редко бывает одним событием: одновременно меняются тело, роли в семье, работа и отношение к себе. Поэтому он чаще ощущается не как бунт, а как усталость и вопрос «а где в этой жизни я?». Пройти его легче, если разделить эти перемены и посмотреть на каждую по отдельности.

Бывает ли у женщин кризис среднего возраста

Бывает, хотя о нём говорят реже, чем о мужском. Экономисты Дэвид Бланшфлауэр и Эндрю Освальд проанализировали данные полумиллиона жителей США и Западной Европы: удовлетворённость жизнью в среднем достигает минимума в среднем возрасте, причём и у мужчин, и у женщин. Отличается то, как кризис выглядит. Мужской чаще заметен снаружи. Женский нередко проживается внутри: за привычной собранностью, заботой о других и фразой «я устала, это пройдёт».

Общие причины и фазы описаны в статье про кризис среднего возраста. У женщин к ним добавляется то, что несколько перемен накладываются друг на друга.

Во сколько лет наступает кризис среднего возраста у женщин

Точной даты нет, но после 40 у женщин часто сходятся несколько переходов сразу:

Тело. По данным ВОЗ, большинство женщин входят в менопаузу между 45 и 55 годами, а перименопауза может длиться несколько лет. Она сказывается не только на цикле, но и на сне, настроении, уровне тревоги.
Семья. Дети взрослеют и разъезжаются, и заканчивается роль, которой отдано больше всего сил. Одновременно стареют родители. Людей, которые заботятся и о детях, и о пожилых родителях, называют поколением сэндвича: такую двойную нагрузку связывают с более высоким риском депрессии.
Работа. Одни упираются в карьерный потолок, другие возвращаются к профессии после лет, отданных семье, и сталкиваются с возрастными стереотипами.
Отношения. Пара остаётся наедине, и становится видно, что вас связывает кроме детей и быта.
Образ себя. Меняется внешность, а вместе с ней привычное ощущение своей привлекательности и заметности.

Поэтому у одной женщины кризис начинается в 40 с отъезда детей, у другой в 50 вместе с менопаузой, у третьей растягивается на десятилетие небольших переломов. Когда наступает кризис среднего возраста у женщин, зависит от того, какие из этих линий сойдутся первыми.

Как проявляется: признаки, которые легко списать на усталость

Кризис среднего возраста у женщин часто проявляется тихо, и его легко принять за обычную усталость. Типичные симптомы:

усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска;
ощущение, что живёте для всех, кроме себя, и уже не помните, чего хотели сами;
раздражение на близких и тут же вина за это раздражение;
слёзы без повода, тревога о здоровье, деньгах, будущем;
страх стать невидимой и ненужной, болезненное отношение к зеркалу и фотографиям;
желание всё бросить: уехать, уйти с работы, развестись, или, наоборот, стремление держать всё под контролем;
зависть к тем, кто решился на перемены, и чувство, что поезд ушёл.

Часть этих признаков может быть связана с перименопаузой: ВОЗ называет среди её симптомов нарушения сна, перепады настроения, депрессию и тревогу. Поэтому полезно одновременно показаться гинекологу и разобраться с психологической стороной.

Что помогает пройти этот период

Разделить клубок. Выпишите отдельно, что меняется в теле, в семье, в работе, в отношениях. Когда всё в одном комке, кажется, что рушится жизнь. Когда по отдельности, видно, где нужен врач, где разговор, а где решение.
Вернуть себя в список. Если в планах на неделю нет ни одного пункта для себя, это не самоотверженность, а путь к истощению. Начните с малого: час в неделю, который принадлежит только вам.
Пересмотреть обязанности. Что вы взяли на себя по привычке? Что можно разделить с партнёром, взрослыми детьми, братьями и сёстрами, особенно в заботе о родителях?
Заботиться о теле, а не воевать с ним. Сон, движение, наблюдение у врача. Цель не выглядеть на 30, а чувствовать себя живой в своём возрасте.
Поговорить с партнёром о новом этапе. Не о претензиях, а о том, какой вы хотите видеть совместную жизнь, когда дети выросли.
Найти своё дело или вернуться к нему. Учёба, проект, творчество, наставничество. Вопрос не в том, поздно ли, а в том, что для вас важно сейчас.

Как понять, что кризис закончился

Кризис не заканчивается в один день, но есть признаки, что он позади:

решения принимаются из выбора, а не из паники или обиды;
сравнение с другими и с собой молодой перестаёт ранить;
появляются силы на свои планы, а отказ даётся без долгих оправданий;
возраст и тело воспринимаются спокойнее;
отношения с близкими перестроились под новый этап, а не держатся на прежних ролях.

Когда кризис закончился, нередко появляется ощущение свободы: меньше нужно доказывать, больше можно выбирать. Если же через годы ничего из этого не появляется, а усталость и пустота только растут, кризис, скорее всего, застрял, и это повод обратиться за помощью. Впереди будут и следующие переходы, около 50 и 60 лет, их карта есть в статье про возрастные кризисы взрослых.

Когда нужен врач

Перименопауза, депрессия и кризис могут идти одновременно, и отличить одно от другого самой трудно. К гинекологу стоит обратиться при изменениях цикла, приливах, бессоннице. К психиатру, если подавленность или потеря интереса держатся почти каждый день больше двух недель, нарушились сон и аппетит, появилось чувство безнадёжности. Психолог не ставит диагнозы и не назначает лечение, но может работать параллельно с врачом. Если появились мысли о самоубийстве или есть угроза жизни, немедленно звоните 112.

Как я работаю с этим

Я работаю с людьми 40+, на которых многое держится и которые привыкли быть опорой для других. Для многих из них главный вопрос этого периода звучит так: «Когда всё держится на тебе, кто держит тебя?» В работе опираюсь на экзистенциальный анализ, схема-терапию и системно-семейную терапию: разбираем правила вроде «сначала другие» и «надо терпеть», смотрим, как меняется семейная система, и ищем, что ценно для вас теперь.

Начать можно с разовой консультации на 1,5–2 часа с неделей обратной связи после неё. Если нужна длительная работа, встречаемся еженедельно в течение двух месяцев, а если кризис затронул пару, возможны парные консультации. Приём очно у м. Новокузнецкая или онлайн, подробнее на странице психолог при кризисе среднего возраста.

Частые вопросы

Связан ли кризис среднего возраста у женщин с менопаузой?

Связан, но не сводится к ней. Перименопауза влияет на сон, настроение и тревожность, поэтому может усиливать кризис и часто совпадает с ним по времени. Но вопросы о смысле, ролях и отношениях не решаются одним лечением у гинеколога. Лучше всего работает сочетание: наблюдение у врача и работа с психологом над тем, что меняется в жизни.

Что делать, если кризис совпал с уходом детей из дома?

Дать себе время погоревать: заканчивается роль, которой вы отдали много лет, и грусть здесь естественна. Не пытайтесь удержать детей контролем, ищите новые формы общения с ними как со взрослыми. Параллельно верните в жизнь то, что откладывали: интересы, дружбу, отношения с партнёром. Если пустота не отпускает месяцами, стоит обсудить её с психологом.

Нормально ли в кризис среднего возраста хотеть уйти от мужа?

Такое желание возникает нередко и само по себе не значит, что брак исчерпан. Иногда тесно не в отношениях, а в роли, которую вы в них играете. Не принимайте решение на пике: сначала разберитесь, что именно хочется изменить. Если разговоры с партнёром заходят в тупик, парная консультация поможет услышать друг друга.

Бывает ли кризис среднего возраста у женщин без детей и семьи?

Да. Кризис запускают не только семейные перемены, но и тело, работа, вопрос о смысле. У женщин без детей или партнёра середина жизни иногда поднимает вопрос о сделанном выборе и о том, что уже не случится. Эти чувства стоит не глушить, а прожить: за ними часто стоит понимание, что для вас важно в следующие годы.

Источники

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При мыслях о самоубийстве или угрозе жизни звоните 112.