Схема-терапия: выход из повторяющихся сценариев

Главная / Подход и методы / Схема-терапия

Старые сценарии, новые выборы

Схема-терапия помогает понять, почему одни и те же болезненные сценарии повторяются в отношениях, работе и в том, как вы обходитесь с собой. Вы увидите, откуда они выросли, и научитесь замечать их раньше, чем они решат за вас.

Формат

Очно или онлайн

Консультация

1,5–2 часа

Длительная терапия

Еженедельно, от 2 месяцев

Очный приём

м. Новокузнецкая

Начало

Запрос и ваша история

Что такое схема-терапия

Схема-терапию создал американский психолог Джеффри Янг. Метод вырос из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и соединил её с теорией привязанности, гештальт-техниками и работой с детским опытом. Суть схема-терапии: если в детстве потребности в безопасности, принятии, самостоятельности или разумных границах оставались без ответа, складываются схемы. Это устойчивые шаблоны мыслей и чувств о себе и мире: «меня бросят», «со мной что-то не так», «ошибаться нельзя». Во взрослой жизни схемы включаются в похожих ситуациях и запускают привычные реакции: сдаться, избегать или действовать наоборот.

Когда помогает схема-терапия

Метод создавался для случаев, когда понимание причин не меняет поведения и одни и те же сценарии повторяются годами. Схема-терапия подходит взрослым с хроническими трудностями в отношениях, самооценке и эмоциях, в том числе тем, кому краткосрочная работа помогла лишь отчасти. Так это звучит изнутри:

Снова и снова выбираю тех, рядом с кем мне плохо

Внутренний критик находит ошибку в любом моём результате

Боюсь, что меня бросят, и держусь за отношения любой ценой

Реагирую слишком сильно, а потом не понимаю, что это было

Понимаю, откуда это у меня, но всё равно поступаю по-старому

Трудно просить о помощи и говорить о своих потребностях

Режимы и техники схема-терапии

В моей работе схема-терапия дополняет другие методы интегративного подхода. Главные элементы метода:

Карта ваших схем

Вместе находим схемы, которые управляют вашими реакциями, и связываем их с детским опытом и потребностями, оставшимися без ответа. Появляется язык, чтобы узнавать сценарий в тот момент, когда он включается.

Работа с режимами

Режимами, или модусами, называют состояния, которые сменяют друг друга: уязвимый ребёнок, строгий критик, отстранённый защитник, здоровый взрослый. Цель работы: укрепить здорового взрослого, который слышит чувства и принимает решения.

Воображение и работа со стульями

Рескриптинг в воображении и диалоги на разных стульях позволяют прожить старую ситуацию по-новому: с защитой, поддержкой и правом на свои чувства. Меняется не только понимание, но и эмоциональный отклик.

Отношения и новые шаги

Тёплые и честные отношения в терапии дают опыт, которого когда-то не хватило. В схема-терапии это называют ограниченным родительством. Затем новые способы действовать переносятся в отношения и работу.

Начать работу

Первая встреча: знакомимся, разбираем запрос и выбираем формат.

Другие направления

«Устойчивость это навык. Дело не в сильном характере, а во внутренней опоре, которую можно выстроить.»

Путь к результату шаг за шагом

Заявка

Напишите в Telegram или оставьте заявку на сайте, коротко опишите запрос.

Первая встреча

Разбираем ситуацию, договариваемся о цели и формате работы.

Работа

Встречи по согласованному плану: разовая, курс или поддерживающий формат.

Результат

Сверяем изменения с целью и закрепляем то, что стало опорой.