Терапия принятия и ответственности (ACT)

Главная / Подход и методы / Терапия принятия и ответственности (ACT)

Принять чувства, выбрать действие

Терапия принятия и ответственности, или ACT-терапия, помогает не тратить силы на борьбу с тревогой, мыслями и чувствами, а направить их на то, что для вас важно. Цель работы: свобода выбора, даже когда внутри страшно или больно.

Формат

Очно или онлайн

Консультация

1,5–2 часа

Короткий формат

1–5 сессий

Длительная терапия

Еженедельно, 2 месяца

Начало

Запрос и ваши ценности

Что такое ACT-терапия

ACT относится к третьей волне когнитивно-поведенческой терапии. Метод разработал американский психолог Стивен Хейс с коллегами, а популярным его сделал Расс Хэррис, автор книг об ACT для широкого читателя. В основе терапии принятия и ответственности лежит психологическая гибкость: умение замечать мысли и чувства, не растворяясь в них, оставаться в настоящем моменте и действовать по своим ценностям, даже когда трудно. ACT не обещает избавить от тревоги. Он помогает перестать с ней воевать, чтобы жизнь не сжималась до борьбы с собой.

С какими запросами работает ACT

ACT подходит взрослым, которые застряли в борьбе с собственными мыслями и чувствами. Метод применяют при тревоге, выгорании, хроническом стрессе, в кризисах и там, где приходится решать под давлением. Поэтому использую техники ACT и в программе для руководителей «Антиэнтропия лидера». С чем приходят чаще всего:

Мысли крутятся по кругу, и остановить их не получается

Трачу много сил на то, чтобы не чувствовать тревогу

Откладываю важное и жду, когда станет не так страшно

Живу на автопилоте и не понимаю, чего хочу на самом деле

Стараюсь не думать о плохом, но от этого только хуже

Знаю, что для меня важно, но выбираю привычное и безопасное

Методы ACT-терапии

У меня есть сертификация по ACT, в интегративной работе использую его ключевые элементы:

Принятие вместо борьбы

Вы учитесь давать место трудным чувствам и ощущениям в теле, не пытаясь срочно от них избавиться. Когда борьба ослабевает, освобождаются силы, которые раньше уходили на то, чтобы не чувствовать.

Дистанция с мыслями

Мысль «я не справлюсь» остаётся мыслью, а не приговором. Упражнения ACT помогают смотреть на мысли со стороны, замечать их из позиции наблюдателя и самому решать, следовать ли им.

Ценности как ориентир

Вместе проясняем, что для вас важно в работе, в отношениях и в заботе о себе. Ценность не цель: её нельзя достичь и вычеркнуть из списка, но по ней можно сверять каждый шаг.

Действие, а не ожидание

Небольшие конкретные шаги в сторону ценностей, даже если тревога рядом. Между встречами вы пробуете новое в жизни, а на сессии разбираете, что помогло, что помешало и каким будет следующий шаг.

Начать работу

Первая встреча: знакомимся, разбираем запрос и выбираем формат.

Другие направления

«Устойчивость это навык. Дело не в сильном характере, а во внутренней опоре, которую можно выстроить.»

Путь к результату шаг за шагом

Заявка

Напишите в Telegram или оставьте заявку на сайте, коротко опишите запрос.

Первая встреча

Разбираем ситуацию, договариваемся о цели и формате работы.

Работа

Встречи по согласованному плану: разовая, курс или поддерживающий формат.

Результат

Сверяем изменения с целью и закрепляем то, что стало опорой.