Психолог по самооценке и уверенности в себе

Главная / Индивидуальные консультации / Сложности с самооценкой

Достоинство, которое не нужно заслуживать

Тренинг уверенности в себе даёт приёмы: как говорить твёрже и держать паузу. Индивидуальная работа с психологом идёт к причине: откуда взялся внутренний критик и почему похвала не греет. Цель: опора на собственную ценность, а не на чужую оценку.

Формат

Очно или онлайн

Консультация

1,5–2 часа

После встречи

Неделя обратной связи

Длительная терапия

Еженедельно, 2 месяца

Очный приём

м. Новокузнецкая

Откуда берётся низкая самооценка

Самооценка складывается рано: из того, как на нас смотрели взрослые, за что хвалили и за что стыдили. Если любовь приходилось заслуживать оценками и удобством, во взрослой жизни остаётся привычка доказывать свою ценность. Снаружи это может выглядеть как успех: должность, семья, достижения. Внутри звучит критик: «мало», «не так», «другие лучше». Низкая самооценка мешает просить о повышении, отказывать, выбирать партнёра, отдыхать без чувства вины. Силы уходят на постоянную проверку собственной ценности, и на саму жизнь их остаётся меньше.

Кому подойдёт работа с самооценкой

Запрос звучит по-разному, но суть одна: ощущение «со мной что-то не так», хотя со стороны всё благополучно. Отдельная тема: самооценка женщины после развода, долгого декрета или когда дети выросли и прежняя роль закончилась. Возможно, вы узнаете себя здесь:

Сравниваю себя с другими и почти всегда проигрываю

Похвалу пропускаю мимо ушей, а критику помню годами

Внутренний голос ругает строже любого начальника

Молчу на совещаниях, чтобы не сказать глупость

Трудно отказать, даже если это мне во вред

На своей должности чувствую себя самозванцем

Как мы работаем с самооценкой

Самооценку не поднять уговорами и аффирмациями. Опираюсь на подходы, которые меняют отношение к себе изнутри:

Схема-терапия: внутренний критик

Находим, чей голос звучит в критике: родителя, учителя, прежнего начальника. Учимся замечать момент, когда он включается, и отвечать ему из позиции взрослого, который видит и ошибки, и заслуги.

Экзистенциальный анализ: право быть собой

Самоценность не выдаётся за результат. Исследуем, что для вас ценно, где вы подстраиваетесь под чужие ожидания и какой ценой. Опора смещается с оценки окружающих на собственное отношение к себе.

ACT: дистанция от оценочных мыслей

Мысль «я не справлюсь» остаётся мыслью, а не фактом. Вместо того чтобы спорить с ней часами, учимся делать шаги к важному, даже когда сомнение рядом. Уверенность появляется из действий, а не до них.

Арт-терапия: образ себя

Отношение к себе порой легче нарисовать, чем объяснить. Рисунок или метафора показывают, каким вы себя видите, и дают материал для изменений там, где слова ходят по кругу.

Начать работу

Первая встреча: знакомимся, разбираем запрос и выбираем формат.

Другие направления

«Устойчивость это навык. Дело не в сильном характере, а во внутренней опоре, которую можно выстроить.»

Путь к результату шаг за шагом

Заявка

Напишите в Telegram или оставьте заявку на сайте, коротко опишите запрос.

Первая встреча

Разбираем ситуацию, договариваемся о цели и формате работы.

Работа

Встречи по согласованному плану: разовая, курс или поддерживающий формат.

Результат

Сверяем изменения с целью и закрепляем то, что стало опорой.