Психолог при тревожности и панических атаках

Главная / Индивидуальные консультации / Тревога и панические атаки

Что делать, когда накрывает

Работаю с тревожностью и паническими атаками очно в Москве, у м. Новокузнецкая, и онлайн. Разбираем, что запускает страх, и осваиваем способы пройти приступ. Работа завершается, когда вы возвращаете в жизнь то, от чего отказались из-за тревоги.

Формат

Очно или онлайн

Консультация

1,5–2 часа

После встречи

Неделя обратной связи

Длительная терапия

Еженедельно, 2 месяца

Очный приём

м. Новокузнецкая

Что такое тревожность и паническая атака

Тревога нужна психике, чтобы готовиться к опасности. Трудности начинаются, когда она не выключается: вы прокручиваете худшие сценарии, плохо спите, всё время ждёте подвоха. Паническая атака приходит внезапно: сердце колотится, не хватает воздуха, дрожат руки, накатывает страх умереть или сойти с ума. Приступ пугает, но сам по себе не опасен. Опаснее то, что жизнь начинает сужаться: вы избегаете метро, поездок, встреч. Если приступы появились недавно, сначала покажитесь врачу: похожие ощущения бывают при болезнях сердца и щитовидной железы.

С чем обычно приходят

Консультация психолога при тревоге нужна, когда она мешает работать, спать и отдыхать, а советы «не накручивай себя» не помогают. Приходят и с редкими, но пугающими приступами, и с годами фоновой тревожности, к которой человек успел привыкнуть.

Сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас умру

Боюсь, что приступ повторится, и заранее избегаю метро и поездок

В голове крутятся худшие сценарии, даже когда всё хорошо

Не могу уснуть: мысли ходят по кругу

Всё проверяю и перепроверяю, иначе не успокоиться

Обследования в норме, а страх не уходит

Как работаем с тревогой

Подход интегративный: методы подбираем под ваш запрос и состояние. С тревогой и паникой чаще всего работаем так:

Первая помощь при панической атаке

Осваиваем дыхание и приёмы заземления, которые помогают пройти приступ, не усиливая его борьбой. Разбираем, что происходит в теле во время паники: когда механизм понятен, приступ меньше похож на катастрофу.

Терапия принятия и ответственности (ACT)

Тревожные мысли не исчезают по команде, а борьба с ними только добавляет напряжения. В ACT учимся замечать мысль «а вдруг…» и не подчиняться ей, делая то, что для вас важно, даже когда тревожно.

Wingwave-коучинг

Подходит, когда страх привязан к конкретной ситуации: выступлению, перелёту, экзамену. Метод сочетает движения глаз, как в фазе быстрого сна, и мышечный тест, чтобы найти, где застрял стресс, и снизить его заряд.

Схема-терапия: корни тревоги

Хроническая тревога часто растёт из ранних убеждений: мир опасен, ошибаться нельзя, опереться не на кого. Находим эти схемы и учимся относиться к себе бережнее, вместо того чтобы всё время быть начеку.

Начать работу

Первая встреча: знакомимся, разбираем запрос и выбираем формат.

Другие направления

«Устойчивость это навык. Дело не в сильном характере, а во внутренней опоре, которую можно выстроить.»

Путь к результату шаг за шагом

Заявка

Напишите в Telegram или оставьте заявку на сайте, коротко опишите запрос.

Первая встреча

Разбираем ситуацию, договариваемся о цели и формате работы.

Работа

Встречи по согласованному плану: разовая, курс или поддерживающий формат.

Результат

Сверяем изменения с целью и закрепляем то, что стало опорой.